Langsung ke konten utama

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh




Sistem kekebalan tubuh kita sangat rumit dan bisa bekerja optimal karena berbagai faktor. Meskipun begitu, bukan berarti kita tidak bisa melakukan apapun untuk meningkatkan daya tahan tubuh.


Cara meningkatkan daya tahan tubuh paling utama adalah menerapkan gaya hidup sehat. Menjaga pola makan saja tidak cukup. Berolahraga saja pun tidak cukup. Kamu harus mengikuti pedoman kesehatan secara umum untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan sehat.


Setiap bagian dari tubuh kita, termasuk sistem kekebalan tubuh, berfungsi lebih baik ketika dilindungi dari lingkungan yang buruk, dan didukung oleh strategi hidup sehat seperti:


1. Jangan merokok dan hindari asap rokok.

2. Diet tinggi buah dan sayuran.

3. Berolahraga secara teratur.

4. Pertahankan berat badan yang sehat.

5. Tidur dan istirahat yang cukup.

6. Ambil langkah-langkah untuk menghindari infeksi, seperti sering mencuci tangan dan memasak daging, ayam, dan makanan mentah dengan saksama.

7. Mengurangi stres.

 

Penuaan Memengaruhi Daya Tahan Tubuh

Seiring bertambahnya usia, kemampuan respons imun kita menjadi berkurang, yang pada gilirannya berkontribusi pada lebih banyak infeksi dan datangnya berbagai penyakit termasuk risiko kanker.

Cara meningkatkan daya tahan tubuh pada usia lanjut adalah dengan memberikan vaksinasi. Meskipun usia muda juga dianjurkan melakukan vaksinasi, namun anak-anak dan lansia adalah prioritas, jika dana vaksinasi di keluarga terbatas.

Penelitian menunjukkan, dibandingkan dengan orang yang lebih muda, orang tua lebih mungkin untuk tertular penyakit menular dan risiko kematian meningkat. Infeksi pernafasan, influenza, terutama pneumonia adalah penyebab utama kematian pada orang di atas 65 tahun di seluruh dunia. 

Vaksinasi untuk influenza dan pneumonia telah secara signifikan menurunkan tingkat penyakit dan kematian pada orang tua jika dibandingkan mereka yang tidak divaksinasi.


Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Tidak bisa dipungkiri, makanan adalah salah satu faktor penting yang membangun daya tahan tubuh kita. Ibarat tentara, mereka membutuhkan makanan sehat dan bergizi agar kuat dan mampu melawan musuh-musuhnya. Berikut ini adalah makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, yang bisa Kamu konsumsi setiap hari, terutama saat ancaman penularan penyakit tengah tinggi.


1. Vitamin C


Vitamin C adalah nutrisi penting yang bertindak sebagai antioksidan. Antioksidan membantu melawan radikal bebas, sejenis molekul tidak stabil yang dapat merusak sistem kekebalan tubuh. 

Ada beberapa bukti bahwa vitamin C sangat membantu meningkatkan saya tahan tubuh pada orang-orang yang tengah berada dalam kondisi kesehatannya menurun. Kamu bisa menambah asupan vitamin C, dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk, buah kiwi, paprika merah dan hijau, brokoli, dan stroberi. 


2. Vitamin E

Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang kuat. Penelitian menunjukkan asupan vitamin E yang cukup sangat penting sebagai cara meningkatkan daya tahan tubuh, terutama di kalangan orang tua. Makanan sumber vitamin E antara lain minyak biji gandum, kacang almond, biji bunga matahari, hazelnut, dan selai kacang.


3. Zink

Zink atau seng adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel-sel kekebalan tertentu. National Institutes of Health (NIH) memperingatkan kekurangan zink dapat merusak fungsi kekebalan tubuh Kamu. Berikut ini adalah makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh kaya zink: tiram, kacang panggang, kacang mete, dan buncis.


4. Karotenoid

Jenis antioksidan lain, yakni karotenoid adalah sejenis pigmen yang ditemukan secara alami di tanaman. Ketika dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A (nutrisi yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh). Makanan yang mengandung karotenoid di antaranya, wortel, kubis, apricot, papaya, dan mangga. Tidak susah bukan mencari makanan untuk menguatkan daya tahan tubuh?


5. Asam Lemak Omega-3


Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang dikenal untuk menekan peradangan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Meskipun tidak diketahui apakah omega-3 dapat membantu melawan infeksi (seperti flu), penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat melindungi terhadap gangguan sistem kekebalan tubuh seperti penyakit Crohn, iritasi usus besar, dan rheumatoid arthritis. Cobalah makanan kaya omega-3 ini: ikan berlemak (termasuk makarel, tuna, salmon, sarden, herring, dan trout), biji rami, dan kenari.

Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Operasi Prokes terus dilakukan di Kecamatan Bendosari, Sukoharjo

SUKOHARJO – Penurunan PPKM Level di Kabupaten Sukoharjo tak menurunkan intensitas aparat gabungan di Kecamatan Bendosari untuk melakukan operasi protokol kesehatan. Tim gabungan ini melakukan edukasi prokes ke warga.   Seperti diketahui, Kabupaten Sukoharjo saat ini menerapkan PPKM Level 3 setelah sebelumnya berada di PPKM Level 4. Hal itu membuat adanya sejumlah pelonggaran. Kendati demikian, penerapan protokol kesehatan Covid-19 tetap wajib dilakukan.   Demi memantau ketaatan penerapan prokes itu, aparat gabungan di Kecamatan Bendosari rutin melakukan patroli. Mereka terdiri dari Koramil 12 Bendosari, Polsek Bendosari, hingga Satpol PP Bendosari. Seperti kegiatan yang dilakukan pada Minggu (26/9/2021).   Tim gabungan itu memberikan edukasi kepada warga terkait penerapan prokes 5M yakni menggunakan masker, menjaga jarak, mencuci tangan, menghindari kerumunan, dan mengurangi mobilitas. Salah satu temuannya adalah adanya warga yang tak memakai masker saat kelua...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Peternak Ayam Petelur di Carangrejo Gulung Tikar, Ayam diobral dan disumbangkan

    Harga telur ayam yang terus terjun bebas, menyebabkan puluhan peternak ayam petelur di desa Carangrejo Kec. Sampung   Ponorogo gulung tikar. Mereka tidak sanggup lagi mempertahankan usahanya karena kerugian yang ditanggung cukup besar. Untuk mengosongkan kandang, sisa ayam dan telur yang ada, akhirnya diobral bahkan sebagian dibagi-bagikan ke tetangga sekitar, panti asuhan, masjid dan musholla.   Seperti disampaikan Choiri, salah satu peternak, siapa saja yang ingin ayam dan telur, tinggal datang ke kandang, maka dirinya akan memberikan secara gratis. Langkah itu dilakukan, karena peternak tidak kuat lagi menanggung biaya pakan. Daripada ayam mati tidak dikasih pakan, lebih baik diberikan kepada yang lebih membutuhkan. Menurut sepengetahuannya sudah ada 10 peternak, yang tutup usaha, padahal awalnya memiliki ayam di atas 500 ekor.   Dijelaskan, harga terqkhir telur ditingkat kandang 13 ribu rupiah. Harga tersebut tidak sebanding dengan harga pakan ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Vaksinasi Di Desa Kragilan, Mojosongo Boyolali

Pemerintah Desa Kragilan, Kec Mojosongo, Kab Boyolali terus melanjutkan vaksinasi gratis kepada masyarakatnya, guna untuk melakukan pencegahan penyebaran virus COVID 19 ini, agar masyarakatnya bisa terhindar dari paparan virus COVID 19. Pada hari minggu 19 september 2021, pemerintah desa kragilan melakukan vaksinasi kembali untuk umur 13 tahun ke atas yang dilaksakan di kediaman rumah bapak kepala desa kragilan. Pada kesempatan ini banyak masyarakat yang antusias mengikuti vaksinasi dosis pertama ini dari pada vaksinasi sebelumnya. Ada puluhan masyakarat yang mengikuti vaksinasi gratis ini dari umur 13 sampai lansia. Karena pemerintah desa kragilan terus mendorong masyarakatnya agar mau di vaksin. Pemberitahuan vaksinasi dilakukan dari perantara ketua rt dan juga pemberihauan keliling. Vaksinasi yang berjalan juga di awasi oleh aparat kepolisian. Vaksinasi juga berjalan dengan lancar sesuai prosedur, dan tentunya memenuhi standart protokol kesehatan. Namun ada beberapa masyarajat y...
Posting Komentar
Baca selengkapnya